ダイエットの基礎知識

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 肥満の原因について

ダイエットをする前に、なぜ自分の体が太ってしまったのか、その原因を知っておきましょう。肥満の原因について解説します。

脂肪燃焼の方法

たまった脂肪を分解、燃焼し、エネルギーとして体外に放出することが、肥満の解消につながります。ダイエットで必要な運動とは、ボディビルダーやプロスポーツ選手のような筋肉をつける運動とは全く異なります。脂肪の燃焼に効果的な有酸素運動というものを行います。有酸素運動とは、酸素を多く取り入れ持続力のある運動を指します。水泳、マラソン、ジョギング、ウォーキングなどが代表的です。

脂肪燃焼のメカニズム

運動を始めるとまず、血液中のブドウ糖が分解され、運動をするためのエネルギーになります。そして３０分すると、脂肪分解酵素である、リパーゼが働き始めます。ようやく体脂肪が遊離脂肪酸となって血液中に送り込まれ、筋肉でエネルギーとして利用される事になります。運動前にアミノ酸を摂取すると最初から脂肪を燃焼させることができます。また、効率的に体をこの状態に持っていくのに適した運動が、有酸素運動であるといえます。

有酸素運動とは

有酸素運動とは、水泳、マラソン、ジョギング、ウォーキングなどがあるといいましたが、このような運動をした場合、脂肪燃焼、すなわち、リパーゼの活性化がはじまる時間は、運動開始から平均１５分後から２０分後です。つまり、有酸素運動は最低でも２０分以上の運動としないと効果がないことになります。また有酸素運動は、毎日することが重要になります。１日おき、２日おき、と間があけばあくほど、ダイエット効果は下がっていきます。